이상수 다이어트 요약

 

 

결국에는 뜨끈하고 얼큰하고 짭짤하고 매콤하고 지방이 많고 컨셉이 확실한 음식들을 먹어야 한다.

식욕 충족이 잘되는 음식음 먹는 것이 좋다는 이야기가 된다. 

살찌는 사람(음식) 특징 정리

겅강함을 내새운 음식들이 밥도 아디고 디저트도 아니고 

 

그냥 흰밥 먹어라. 건강한 음식을 먹는게 훨씬 낫다.

꾸덕, 퍽퍽, 고소, 쫄깃 이런 것은 식욕을 올려서 오히려 안 좋다는 것이

사람은 덜 먹어야 빠진다. 그냥 어떻게 덜 먹을지를 생각해야 한다.

 

운동하면 식욕이 오히려 오른다.

 

샐러드, 샌드위치는 뇌의 만족도를 올리지 못 한다.

 

 

 

시간에 대한 모든 것

간혈적 단식을 성공시켜라

저녁 단식을 하는 것이 더 좋다

 

아침에 빵 -> 점심 무거운거 -> 3시쯤 후식 -> 저녁 안 먹기

 

아침 단식은 점심에 가벼운거 먹기

 

끼니와의 텀 : 첫번째 끼니와 두번쨰 끼니는 4시간 이하가 좋다.

 

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그릭 요거트, 그레놀라, 통밀 베이글, 분말 가루들도 다른것에 타 먹어야 해서 안 좋다, 곤약워터젤리

그냥 요거트만 먹는건 상관없음 

 

살 뺄때는 영양소를 먹으면 안 좋다. 벌크업 음식들도 다이어트에 도움되는 음식이 아니다(프로틴 등)

식욕을 채우는 것에 집중해야 한다.

 

흰빵 먹자

 

 

살 빼려면 운동하지 마라

왜 많이 먹었는지가 중요하다 -> 식욕조절이 안되어서 -> 운동하면 다시 식욕조절이 더 안된다.

 

운동은 건강을 위해서 해야함.

식욕이 많다면 운동은 비추

 

 

간헐적 단식 망하는 이유

 

활동량이 많이 줄어들었는데 먹는 양은 과거 농사하던 시절과 동일하게 삼시세끼를 먹는다...

 

소식이 결국 가장 중요하다. 양을 줄여야 한다. 위가 줄어야 한다.

 

16시간 단식(아침단식 or 저녁단식)

이 시간에는 반드시 아무것도 먹으면 안됨(물이나 차만 가능)

 

현대인 1일 3식은 영양과다이고 한끼만 먹는 것은 무리이다.

 

자주 밥 같지 않은 것을 먹으면 뇌는 채워지지 않는데 계속 음식 생각이 나고 먹고 싶게 된다.

불규칙적으로 계속 먹으면 호르몬이 계속 리듬을 잃고 분비가 된다.

불규칙적으로 계속 먹어 대면 호르몬 분비가 리듬을 잃고 인슐린 저항성이 생긴다.

렙틴이 그만 먹으라고 해도 인슐린을 못 이긴다.

 

쉽게 말해

아침에 간단하게 먹기

점심에 무겁게 먹기

4시 전에 간식 먹기

이후에 먹지 않기

운동은 건강을 위해서 하자